Semester och värdet av bra pauser
Nu när semestern närmar sig är det kanske ett bra tillfälle att prata lite om pauser generellt och varför pauserna är så viktiga för att fungera effektivt på arbetet.
Inför semestern har de flesta av oss lite extra vi ska hinna med. Kanske ett par oavslutade projekt, en hög med obesvarade mejl och saker på skrivbordet som man vill få undan. Men när det väl är klart kan vi faktiskt lyckas stänga ner, släppa jobbet och ställa in oss på att koppla av.
Till skillnad från semestern – de långa pauserna som är tydligt avgränsade – kan det däremot vara lite svårare att stanna upp i vardagen och trycka på pausknappen. Ingen ropar ju: ”Ta paus nu” – och dessutom märker vi inte behovet av pauser när vi har mycket att göra.
En stressad hjärna vill faktiskt helst inte pausa, eftersom instinkten säger: ”Kämpa dig igenom uppgifterna.” Att ta pauser under press går alltså emot vår natur. Därför behöver vi istället skapa goda rutiner och disciplin som hjälper oss – innan batteriet börjar blinka rött.
Paus är inte motsatsen till prestation
När kalendern blir full och arbetsdagen fylls med möten, mejl, Teams-meddelanden och små dagliga brandsläckningar är pausen ofta det första som ryker. Det är paradoxalt. För just pausen är en av de viktigaste förutsättningarna för att vi ska kunna prestera bra efteråt.
Vi har en tendens att se pausen som en belöning. Något man förtjänar när det viktiga är avklarat. Men egentligen borde det vara tvärtom – för pausen är det som gör att vi kan få det viktiga gjort på bästa sätt.
När tempot blir för högt under för lång tid försämras vår förmåga att hålla fokus. Vi blir lättare distraherade, gör fler misstag och använder mer energi på uppgifter som normalt skulle vara enkla. Hjärnan fungerar lite som en mobiltelefon: när laddningen blir för låg går den in i strömsparläge och de smarta funktionerna stängs av.
En viktig poäng är att bra pauser sällan uppstår av sig själva. De behöver ofta planeras. Annars blir de lätt överkörda av ”bara en sak till”.
Vad en bra paus gör
Forskningen pekar på fyra faktorer som är särskilt viktiga för återhämtning: frånkoppling, avslappning, kontroll och känslan av att lyckas.
Frånkoppling handlar om att släppa jobbet mentalt. Inte bara lämna kontoret fysiskt, utan också låta hjärnan vila från uppgifter, beslut och att-göra-listor.
Avslappning handlar om att sänka tempot så att både kropp och nervsystem får möjlighet att varva ner.
Kontroll innebär att vi själva upplever att vi kan bestämma över vår tid och våra aktiviteter. När vi själva kan välja vad vi vill lägga vår energi på ökar både trivsel och återhämtning.
Känslan av att lyckas handlar om att göra något som ger en positiv upplevelse av att klara av eller skapa något.
Därför behöver en bra paus inte nödvändigtvis tillbringas i en hängmatta.
En promenad, trädgårdsarbete, ett kreativt projekt eller en stund med en bra bok kan vara minst lika återhämtande om det hjälper hjärnan att lämna arbetets krav.
Pauser är alltså inte slöseri med tid
När vi tar paus slappnar hjärnan av – men den slutar inte att arbeta. Tvärtom.
Ett del av hjärnan – det så kallade Default Mode Network – blir särskilt aktivt när vi inte fokuserar på en konkret uppgift. Den spelar en viktig roll för vår tillgång till reflektion, minne, kreativitet och problemlösning.
Därför dyker de bästa idéerna så ofta upp i duschen, under promenaden eller när vi sitter med utsikt över havet och egentligen inte försöker tänka på något särskilt. Därför är pausen också en effektiv investering i bättre tänkande.
Forskning visar dessutom att även korta pauser kan minska trötthet och stärka både energi och koncentration. Effekten av pausen känns kanske inte dramatisk i stunden, men över en hel arbetsdag kan skillnaden vara betydande.
Tar du paus när du har semester?
Sommarsemestern är ett utmärkt tillfälle att ställa sig själv en enkel fråga: Tar du egentligen paus när du har semester? Eller flyttar du bara stressen till en annan adress?
Det är naturligtvis inget fel i att använda semestern till projekt, upplevelser eller aktiviteter. Men om varje dag måste vara produktiv, spännande, effektiv eller ”ge något”, riskerar vi att göra semestern till ännu en arena för prestation.
Ibland är den bästa planen faktiskt ingen plan alls. En dag utan program eller deadlines, där det viktigaste målet är att det inte finns något mål.
Tre enkla paustips
Om du efter semestern vill prioritera dina pauser – och få det att lyckas, börja här:
- Planera dina pauser innan du behöver dem – för du märker inte behovet.
- Ta pauser som minskar mängden intryck i stället för att öka dem.
- Använd gärna avslappning, rörelse eller fördjupning på annat än uppgifterna
En paus kan vara något så enkelt som att resa sig och gå en liten sväng – eller bara låta blicken vila på något utanför fönstret i fem minuter – utan skärm eller telefon.
Pauser är inte motsatsen till ambition. De är en förutsättning för att ambitionen ska hålla hela vägen genom dagen, veckan – och sommaren.
Om du läser det här under arbetstid använd det som en anledning att resa dig upp, hämta ett glas vatten och titta ut genom fönstret ett par minuter. Det är inte att smita från jobbet. Det är underhåll av hjärnan, ditt viktigaste arbetsredskap.
Njut din paus och ha en fin semester🌞
Vårt jobb är att göra dig bättre på ditt!